Välkommen till vår hälsoblogg!

Här kan du läsa om nya trender inom hälsa, se bilder från tidigare resor och våra spännande nya resor.

12 april, 2017

Pulspass!

På våra pulspass arbetar vi med vår kondition i intervallform.
Ett härligt och svettigt pass med mycket flås!

IMG_5072

IMG_5050

IMG_5054

IMG_4907

 

Vilken härlig dag!

Rhodos har välkomnat oss med härlig sol och några av oss började dagen ute med promenad och qigong.

FullSizeRender

IMG_5036

 

Äntligen här!

Denna vackra vy välkomnade oss på vår ankomstdag.
Nu väntar 10 dagar fyllda med gemenskap, rörelse och glädje!

IMG_4820

IMG_4823

IMG_4825-2

16 oktober, 2016

Allmänna rekommendationer!

De flesta av oss vet att det är nyttigt att vara fysisk aktiva men hur, var och varför vi ska vara fysiskt aktiva råder oftast en del oklarheter. Nedan kommer  utdrag från FYSS (2015) och dess rekommendationer:

”För att främja hälsa, minska risk för kroniska sjukdomar, förebygga förtida död samt för att bevara eller förbättra fysisk kapacitet rekommenderas att:

  • Alla vuxna från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan även kombineras. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.
  • Aktiviteten ska vara av aerob karaktär, där måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
  • Exempel på fysisk aktivitet som uppfyller denna rekommendation är 30 minuters rask promenad 5 dagar per vecka, 20 – 30 minuters löpning 3 dagar per vecka eller en kombination av dessa.
  • Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås om man utöver detta ökar mängden fysisk aktivitet. Detta kan ske genom att öka intensiteten eller antal minuter per vecka eller bådadera.
  • Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst 2 gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper.
  • Äldre, dvs vuxna över 65 år, bör även träna balans.
  • Äldre eller individer med kroniska sjukdomstillstånd eller funktionshinder, som inte kan nå upp till rekommendationerna ovan, bör vara så aktiva som tillståndet medger. Gravida rekommenderas att vara regelbundet fysiskt aktiva, men valet av aktiviteter kan behöva anpassas till tillståndet. I dessa fall kan specifika rekommendationer erhållas i FYSS (www.fyss.se), en handbok om fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.
  • Långvarigt stillasittande bör undvikas. Regelbundna korta pauser (”bensträckare”) med någon form av muskelaktivitet under några minuter rekommenderas för dem som har stillasittande arbete eller sitter mycket på fritiden. Detta gäller även dem som uppfyller rekommendationerna om fysisk aktivitet ovan.”
  • Information direkt hämtad från: http://www.fyss.se/rekommendationer-for-fysisk-aktivitet/

okt1

Mat!

Med oss på denna resa har vi våra fantastiska kockar Ola, Kwan, Peter och Ditte. Tillsammans med ett spanskt team och vår värdinna Louise skapas vegetarisk magi!

14okt10

14okt11

14okt12

14okt13

14okt14

Sittis!

Sittgympan vi har här på Strandgårdens hälsoresor är ett härligt svettigt pass för hela kroppen. Vi arbetar i takt till musik och använder oss av gummiband för att höja intensitet och belastning. Detta pass är för alla och särkilt för den som vill arbeta upp styrka och rörlighet i överkroppen.

14okt6

14okt7

14okt8

 

 

 

 

Facebook

Google Plus

Follow Me on Pinterest
  • Qigong med Lotta i gryningen. | http://halsoresor.se #qigong #resor # Mallorca #hälsa #hälsoresor

    Pinned: 27 Nov 2014
  • Soluppgång vid piren på stranden utanför hotellet i Alcúdia. | http://halsoresor.se #Mallorca #resor #hälsa #hälsoresor

    Pinned: 27 Nov 2014
  • Cap Formentor, nordligaste udden på Mallorca. | http://halsoresor.se #resor #Mallorca #hälsa #hälsoresor

    Pinned: 27 Nov 2014
  • God och festlig sallad och extra elegant om du har tid och ork att tärna grönsakerna så fint som på bilden. Tomat, gurka, vattenmelon och avokado i lika mängd tärnas i 1,5 cm stora kuber. Hackade färska örter, t.ex. basilika, dragon, gräslök eller koriander, samt nymalda korianderfrön blandas ned med frukten/grönsakerna. Häll över olivolja och balsamvinäger, smaksätt med svartpeppar och salt. Fräscht, gott och massor av vitaminer! | http://halsoresor.se #nyttigt #vegetariskt #kost #hälsa

    Pinned: 5 Jun 2014
  • Thai-sallad med curry- och kokosdressing. Härlig sallad på blandade gröna blad, mango, paprika, avokado, salladslök och cashewnötter. Till denna en dressing av kokosmjölk, jordnötssmör, lime-juice och curry. Hur gott låter inte detta? (Från | http://www.theroastedroot.net) | http://halsoresor.se #nyttigt #vegetariskt #kost #hälsa #hälsoresor

    Pinned: 15 May 2014
  • Här bodde vi: Sunwing resort & spa Alcudia, Mallorca. | http://halsoresor.se #Alcudia #Mallorca #hälsa #hälsoresor

    Pinned: 15 May 2014
  • Utsikt över bukten vid Kefalos. | http://halsoresor.se #hälsa #hälsoresor #Kos (Foto: Copyright © 2014, Ann-Chi Erikes, All Rights Reserved)

    Pinned: 30 Apr 2014
  • Mallorca. Alcudia ligger på norra delen av ön, vid den norra änden av den större av de två bukterna. (bild: http://en.wikipedia.org/wiki/File:Mallorca_topo.png)

    Pinned: 30 Apr 2014
  • Quinoa med persilja, balsamico och druvor. Quinoa är fullt av nyttigheter, bl.a. protein, B-vitamin och järn. C-vitamin i druvorna förbättrar järnupptaget, blötläggning av quinoa förbättrar upptaget ytterligare. 2,5 dl quinoa 2 msk hackad persilja 1 msk balsamvinäger 2 tsk olivolja 20 vindruvor, halverade Salt Koka quinoan; häll av överflödigt vatten. Blanda alla ingredienser i en skål. Serveras ljummet direkt eller ställs i kylen och serveras kallt. #vegetariskt #hälsa | http://halsoresor.se

    Pinned: 25 Mar 2014
  • Hummus (kikärtsröra) är ju väldigt gott och passar till mycket. Här har vi tips på hur man kan variera smaksättningen för att få variation och kunna matcha smaken med övriga ingredienser i måltiden. Cumin=spiskummin (vår vanliga kummin heter carraway på engelska), cilantro=koriander, tarragon=dragon. #vegetariskt #hälsa hälsoresor #

    Pinned: 17 Mar 2014

Send this to friend